[...] z indyka. -bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -jogurt naturalny. 3. posiłek w szkole (12.30-13.00) bułka grahamka z plasterkiem sera żółtego gouda. -kilka wafli ryżowych -migdały lub orzechy laskowe -Banan 4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso - 2 banany 5.posiłek po treningu [...]
[...] płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne) w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej więcej co 3 godziny jem sałatkę: ryż+pierś z kurczaka(czasem tuńczyk)+kukurydza, ananas koło 18 tej jem obiad: ryż+ ryba gotowana(ok. 200g)+ sałatka kolacja: serek wiejski+białka jaj+ jakieś pieczywo zależy [...]
[...] i ewnentualne poprawienie diety . 1.8:00 płatki owsiane,bakalie,2 jaja gotowane ,łyżka oliwy z oliwek 2.10:00 chleb żytni razowy,polędwica z indyka,banan,jogurt 3.14:30 ryż,warzywa 4.16:00(przed treningiem) ryż,pierś z kurczaka 5.odrazu po treningu banan 6.17:30 ser twarogowy chudy , oliwa z oliwek 7.19:00 makaron,warzywa,polędwica z [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
[...] Miałem strasznie styrane stawy przez tą kalistenike w szczególności łokcie. Dieta była jako tako,różnie to bywało ,przed treningiem i po treningu starałem się zawsze jeść ryż + pierś z kurczaka ogólnie to jem wszystko,nie odmawiam też fast foodów co jakiś czas.Zwracam uwage na produkty w diecie staram się jeśc dużo miesa,twarogów oraz dosyć [...]
Witam. Jak w temacie chciałem się zabrać za ten trening , Jestem początkujący , kiedyś tam ćwiczyłem miesiąc ale to takie machanie bez sensu :/ Mam prawie 16 lat , 1.76m i ważę 55kg , oczywiście interesuje mnie masa mięśniowa. Są tam 4 ćwiczenia podstawowe : drążek , martwy ciąg , wyciskanie na ławeczce i przysiady . Cały sprzęt posiadam . [...]
[...] x 35 minut. Staram się żeby waga minimalnie rosła, jakieś 0.5kg-1kg na 2-3 tygodnie, po prostu żeby bardziej nie pogorszyć sytacji z tym podlaniem. Źródła pokarmu to głownie ryż, pierś z kurczaka, czasem jakaś wołowina i whey do uzupełnienia diety. Nie jem żadnych zbędnych kcal, sosów, fast foodów itp. Ogółem nie chce mi się latać po lekarzach, [...]
Witam. Mam 19 lat. 182/64. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak dietę stosuje od 2-óch miesięcy. Oto ona: Posiłek 1: Płatki owsiane+dodatki(słonecznik, orzechy włoskie)+jajka+oliwa z oliwek (OMLET) Posiłek 2 : Bulki+pomidor+ogórek+chuda wędlina+majonez+zólty ser+mieszanka orzechów Posiłek 3 : Jogurt naturalny+ banan+paltki owsiane+mieszanka [...]
[...] 3x 1godz aeroby 4x 30 min I posiłek - 9;00 -płatki owsiane + mleko 1,5 % -1 jajko II posiłek - 14;00- szkoła -ciemne pieczywo + szynka + pomidor III posiłek - 18;00 obiad -ryż + piers z kurczaka/ryba -sałatka TRENING 18;30- 21;00 IV posiłek- 21;00 - potreningowy -ryż + kukurydza/tuńczyk -jogurt naturalny 2% SEN- 24;00 Jak oceniacie moją dietę?
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
[...] + 3 jajka całe + pestki z dyni... Czy ten posiłek moze zostac jako przedtreningowy?? Pozniej zwykle jadłem 3 bułki z szynką.... Moze posiłek potreningowy lepiej zamienić na ryż + pierś z kurczaka a bułki zjeść pozniej?? Wiem ze najlepiej przed i po zjeśc ten ryż z kaszą ale tak rano to jest na prawde ciężko to zjeśc z pozniej cały dzien na [...]
[...] 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może profesjonalnie ułożona jednak odżywiam się zdrowo(5 posiłków dziennie), nie jadam żadnych posiłków typu Kebab etc,główne menu to ryż,pierś z kurczaka(RYBKA),twaróg,kefir itd.(Głownie posilki które zawierają jakieś elementy odżywcze).Plan jakim do tej pory trenowalem wydaje mi się bardzo prosty,nie znam [...]
witam...przedstawiam wstępną dietke na redukcje...ilosci spozywanych produktow jeszcze nie ma gdyz nie mam wagi kuchennej ale chce zobaczyc czy taki ogolny zapis bedzie OK a więc - waga - 80 kg zapotrzebowanie - 2488 kcal sniadanie -platki owsiane -mleko 0.5 % -jaja lub twarog chudy -orzechy,rodzynki sniadanie II -chleb razowy -tunczyk w sosie [...]
Witam Waga 75kg Wzrost 178 Wiek 19 Posiłek I 6.30 Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II 9.30 Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III 12.30 chleb razowy twaróg półtłusty masło warzywa Posiłek IV 15.30 przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V 18.00 potreningowy [...]
Witam, zrobiłem Sobie dietę i lekko mi się nie zgadzają niektóre rzeczy ;) pomożecie ? Śniadanie : - 2 tosty - jajecznica - kakao rozpuszczalne - mleko II Śniadanie : - Bułka grahamka - Szynka z piersi kurczaka - Masło Lunch : - Koktajl (taki węglowodanowy) Obiad : - Ryż - Pierś z kurczaka - papryka - kukrydza (razem z papryką są dodatkiem [...]
Nie jestem specjalista w tych sprawach i nie zabardzo potriafie ulozyc diety ale zaprezetuje to co robie w tej sprawie mniej wiecej tak to wyglada : WItam nie wiem co zrobic mam prawie 18 lat i nie moge nabrac masy ostatnio 4 kg podwyzszylem ale znowu stoi dieta moja wyglada tak ze jem z rana musli 50g + 300 ml mleka + 2 kanapki w skzole 5 kanapek [...]
Chciałbym zacząć pracować nad swoim ciałem i poszukuje kogos co ułoży mi dobra dietę lub sprawdzi tą którą znalazłem w necie. Moja budowa ciała to 185cm/88kg.. 20lat... 10lat trenowalem aikido, lecz obecnie jestem po roku przerwy od treningów. Dietę którą znalazłem i chcę stosować: 8:00 płatki z mlekiem2% bułka razowa z szynką lub serem 11:00 [...]
[...] - zostaje jak było . Drugie śniadanie: ( To już te w szkole) Ryż + pierś z kurczaka /lub jakaś rybka :) Obiad ( z tym to raczej problemu nie ma bo już w domu ) : Makaron , ryż , jaja kurze , kasza gryczana . Posiłek przed treningowy : Jakiś twaróg z bułką pełno ziarnistą ? Posiłek po treningowy : Nabiał / mięso + jakaś odżywke co sądzcie o [...]
Witam, Chciałbym się was zapytać czy dobrze mam rozbudowaną dietę, oraz co mogę dać do reszty tygodnia. Poniedziałek: -śniadanie; jajecznica, szklanka mleka, -obiad; ryż, warzywa (marchewka, seler, pietruszka), -po treningu; banan, -kolacja; mizeria, Wtorek: -śniadanie; płatki owsiane na mleku, zielona kawa/herbata, -obiad; ryż, pierś z kurczaka, [...]
Witam, to moj pierwszy post na tym forum, jednak przegladam je od jakiegos czasu; mniej wiecej od miesiaca, odkad zaczalem "bawic sie w machanie zelastwem". Moim problemem jest dieta, a w szczegolnosci brak czasu na spozywanie posilkow oraz brak dostepu do nich, spowodowane szkola. Przez ostatni (piwerszy miesiac), odzywialem sie raczej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
